100 PORAD GÓR, tom 2

„100 porad GÓR” tom 2

W drugim tomie „100 porad GÓR” na blisko 600 stronach (o 50 więcej niż w pierwszym tomie!) znalazło się 50 rozdziałów dotyczących wspinaczki skalnej, hakowej, jaskiniowej, lodowej, bulderingu, alpinizmu, bezpieczeństwa i higieny w górach, skituringu, telemarku, snowboardu,

highline, kanioningu, trekingu, fotografii outdoorowej, przygotowania psychologicznego, prawidłowego odżywiania oraz właściwego doboru sprzętu.

Podobnie jak w pierwszym tomie, dopełnieniem porad są wywiady. Tym razem przepytaliśmy: Hansjörga Auera, Caroline Ciavaldini, Ikera Pou i Yujiego Hirayamę.

Ogromnym atutem drugiego tomu „100 porad GÓR” są autorzy – wybitni specjaliści w swoich dziedzinach. Topowi wspinacze, narciarze, biegacze, przewodnicy górscy IVBV, instruktorzy PZA, ratownicy górscy, dziennikarze i pracownicy naukowi. Podobnie jak w pierwszej odsłonie projektu rzeszy polskich fachowców w sukurs poszli także zagraniczni eksperci – tym razem jest to Słowenka Martina Čufar, była mistrzyni świata we wspinaczce oraz znakomita biegaczka terenowa Fernanda Maciel z Brazylii.

Tym, co wyróżniało pierwszy tom „100 porad GÓR” była także szata graficzna. Nie inaczej jest w przypadku tomu drugiego. Także tu wiele z użytych zdjęć ma niewątpliwe walory artystyczne, ale mimo to całość nie zatraciła swojego poradnikowego, a więc praktycznego, charakteru.

Na większej liczbie stron znalazło się oczywiście więcej zdjęć i ilustracji – jest ich niemal 900! Wszystkie znakomicie dopełniają treść porad i podnoszą nie tylko artystyczną, ale także merytoryczną wartość poradnika.

„100 porad GÓR” tom 2 w liczbach:

- blisko 600 stron (o 50 więcej niż w pierwszym tomie!)

- 900 fotografii i ilustracji

- 50 porad

- 29 autorów

Spis treści:

51. Etyka sportów wspinaczkowych

52. Skale trudności w sportach wspinaczkowych

53. Zjazdy

54. Haki

55. ABC techniki podciągu

56. Mały leksykon technik wspinania

57. 100 rejonów sportowych Europy

58. ABC bulderingu

59. Rozwiązuj problemy... głową

60. Deep Water Soloing

61. Periodyzacja treningu

62. Trening wytrzymałości

63. Trening siły mięśniowej

64. Trening szybkości

65. Kontrola wybranych cech budowy ciała, siły i wytrzymałości we wspinaczce

66. Ćwiczenia na każdy dzień, budujące siłę, rozluźniające,

rozciągające i zapobiegające 67. Trening wyobrażeniowy

68. Idealne przygotowanie - budowanie rutyny i kształtowanie pewności

siebie podczas startów w zawodach

69. Flow, czyli o najwspanialszym i najbardziej pożądanym stanie we wspinaniu

70. Trening porozumienia. Komunikacja międzyludzka - droga do sukcesu

na wyprawach górskich i tripach wspinaczkowych

71. Dekalog nauczyciela wspinaczki - nauczanie wspinaczki osób o

specjalnych potrzebach

72. Osiem problemów na drodze do sukcesu

73. Trzy komponenty sportowego sukcesu

74. Najlepsza dieta dla wspinacza?

75. Praktyka czyni mistrza, czyli jedzenie na wyjeździe

76. Nasz przenośny dom, czyli namiot na każdą okazję

77. Jak przeżyć w górach

78. Nawigacja w terenie

79. Hamowanie upadków w stromym śniegu

80. Wychodzenie ze szczeliny

81. Wspinanie lodowe - niebezpieczeństwa, podstawy techniki i asekuracji

82. Ekspresowe poruszanie się w terenie górskim - szybka trójka,

asekuracja lotna, short fixing

83. O tym, jak minimalizować ryzyko na wycieczkach narciarskich

84. Snowboard

85. Telemark

86. Dziecko w górach

87. Kobieta w górach

88. Choroby przewlekłe - czy wysokość może mnie zabić?

89. Zakrzepy i zatory na wysokości

90. Via Ferrata

91. Alpinizm jaskiniowy - pojęcia, trudności, sprzęt

92. Historia i techniki pokonywania jaskiń

93. Kanioning

94. Podróże prawie za darmo

95. Trekingi w Himalajach

96. Trekingi w peruwiańskich Kordylierach

97. Trail running

98. ABC highline

99. ABC Trickline

100. Fotogragia outdoorowa - fotograficzna taśma produkcyjna, czyli workflow